Menghilangkan Rasa Nyeri Punggung

Menghilangkan Rasa Nyeri Punggung

Photo by metrojateng.com

Menghilangkan Rasa Nyeri Punggung - Nyeri pada tubuh atau sakit punggung merupakan penyakit yang paling sering menyerang, terutama bagi orang yang sudah tua. Nyeri punggung bisa disebabkan oleh banyak hal, salah satunya kelelahan.  Penyebab lainnya dikarenakan

∞    frozen shoulder, yaitu kemunculan sakit dan kaku pada leher.

∞      Skiatika, yaitu nyeri karena iritasi dan tekanan pada saraf skiatik yang menyebabkan mati rasa atau kesemutan yang menjalar dari punggung bawah melewati bokong hingga telapak kaki.

∞      Whiplash, yaitu cedera pada leher karena benturan yang terjadi secara tiba-tiba.

∞      Ankylosing spondylitis, yaitu peradangan kronis yang berdampak kepada tulang belakang, tepatnya di area pertemuan antara tulang belakang dan pelvis.

∞      Slipped disc, ketika cakram sendi tulang punggung rusak dan akhirnya menekan saraf yang ada di dekatnya

∞      Nyeri punggung yang tidak memiliki sebab yang spesifik atau tidak diketahui. Beberapa kondisi medis diduga turut menjadi pemicu nyeri punggung, yaitu penyakit arthritis.

 Nah begitulah rata rata penyebab dari sakit punggung. Untuk mengatasinya anda bisa mengikuti cara berikut

Photo by duniafitnes.com

1.      Tidak bungkuk

Saat melakukan aktivitas seperti, merosot dengan badan yang bungkuk mendekati keyboard anda dengan waktu yang lama, masalah pada punggung akan berdatangan  termasuk nyeri. Duduklah tegak, berjalan tegak, jika bungkuk akan membuat sakit semakin parah. Cobalah meletakkan bantal atau handuk diantara punggung bawah, dan posisi kaki dari kursi tetap rata di lantai.  Atau anda bisa mengubahnya dengan melakukan pola duduk seperti, ketika duduk di depan meja kerja dan menatap lurus ke depan: mata Anda harus memandang 1/3 bagian atas monitor, kemudian lengan bawah sejajar dengan lantai ketika mengetik dan ditopang dengan sandaran lengan. Siku Anda harus berjarak beberapa sentimeter dari bagian samping tubuh, dan telapak kaki harus menempel rata pada lantai.

2.      Tidur dengan posisi yang baik

Posisi tidur juga akan mempengaruhi kesehatan punggung anda. Cobalah tidur dengan posisi miring. Tempatkan bantal di antara lutut, untuk menjaga tulang belakang anda dalam possi netral dan mengurangi tekanan pada punggung anda. Jika Anda perlu tidur telentang, maka letakkan bantal di bawah lutut Anda. Pastikan untuk tidur di kasur yang kuat dan nyaman.

3.      Pereda sakit punggung dengan resep dokter

Jika anda juga tidak bisa melakukan 2 cara diatas, anda bisa  dengan resep dokter. Obat dokter akan meredakan rasa  sakit nyeri anda. Namun akan sangat penting untuk mengonsultasikan dengan dokter atau apoteker jika sudah mengonsumsi obat lain. Agar berhati hati tidak overdosis.

4.      Jangan istirahatkan pada punggung yang sedang nyeri

Akan sangat berbahaya ketika punggung nyeri, anda istirahatkan. Kenapa tidak? Hal ini malah membuat sakit punggung semakin parah dan menyebabkan komplikasi lain. Dan juga jangan tidur terlalu lama atau istirahat di tempat tidur terus menerus hingga satu sampai dua hari. Sangat penting untuk bangun dan perlahan lahan mulai bergerak lagi.

5.      Olahraga

Anda hanya cukup rutin berolahraga untuk meredakan rasa sakit pada punggung. Anda bisa lakukan renang, yoga, senam, jogging, dan lainnya yang ringan. Hal ini cukup efektif akan melirekskan punggung.

6.      Gunakan es

Menggunakan es batu ternyata juga bisa meredakan rasa nyeri, hal ini sangat membantu mengurangi rasa sakit pada punggung. Cobalah lakukan beberapa kali, dengan sehari kurang lebih selama 15 menit.

7.      Gunakan air hangat

Anda juga bisa menggunakan air hangat untuk meredakan rasa nyeri.  Berdasarkan informasi yang saya ketahui memberi tahu bahwa air hangat dapat meningkatkan darah yang mengalir ke daerah nyeri. Lakukanlah dengan mandi air hangat akan membuat anda berelaksasi.

8.      Vitamin B12

Dengan mengonsumsi vitamin ini, adalah pilihan yang layka untuk pengobatan terhadap nyeri, karena pada sumber informasi yang say ketahui, pada beberapa penelitian mengatakan nyeri akan berkurang setelah memberi vitamin B12. Vitamin B12 ini diyakini dapat memberikan manfaat dalam regenerasi saraf yang cedera seperti pada penekana saraf tulang belakang. Pemberian vitamin ini dapat dikombinasikan dengan obat anti nyeri seperti paracetamol.

9.      Terapi pijat

Jika anda merasa masih belum teratasi anda bisa melakukan terapi pijat punggung, hal ini bisa ampuh dapat mengurangi rasa sakit. Sebuah penelitian terbaru menemukan bahwa pijat selama 10 minggu dapat mengurangi sakit dan mengobatinya.

10.  Berpikir Positif

Yang terakhir cara yang wajib ialah berpikir positif, denganrelaksasi dapat mengurangi ketegangan otot sehingga membantu mengurangi nyeri yang terasa. Dengan berpikiran positif serta tenang juga akan membantu proses penyembuhan dibanding dengan penderitanya yang selalu cemas dengan sakitnya.

Agar terhindar dari nyeri punggung

Anda bisa berolahrga, namun perhatikan postur tubuh anda, dengan menghindari punggung dari tekanan berlebihan untuk menghindari cedera punggung ini bisa mempengaruhi tulang punggung anda. Dengan melaksanakan beberapa jenis olahraga yang dikakukan secara teratur dapat mencegah nyeri punggung dan meningkatkan fleksibilitas otot punggung.

Semoga kita semua bisa lekas sembuh dan nyaman beraktivitas J